허리디스크의 원인
✔️ 잘못된 자세 – 오래 앉아 있거나 허리를 구부리는 습관이 원인이 됩니다.
✔️ 퇴행성 변화 – 나이가 들면서 디스크의 수분이 감소하고 탄력이 저하됩니다.
✔️ 과격한 운동 및 무리한 동작 – 무거운 물건을 반복적으로 들거나 허리에 부담이 가는 운동을 말합니다.
✔️ 외상 – 교통사고, 낙상 등의 충격으로 디스크가 손상됩니다.
✔️ 비만 – 과체중으로 인해 허리에 지속적인 부담이 가해집니다.
허리디스크의 주요 증상
✅ 허리 통증 – 허리를 숙이거나 앉을 때 통증이 심해집니다.
✅ 엉덩이, 다리 저림 및 방사통 – 신경이 눌리면서 허벅지, 종아리, 발까지 저린 증상이 나타납니다.
✅ 근력 약화 – 다리에 힘이 빠지거나 오래 걷기가 어려워집니다.
✅ 허리를 움직일 때 뻣뻣함 – 허리를 젖히거나 돌릴 때 불편합니다.
✅ 심한 경우 배뇨 및 배변 장애 – 심한 디스크 탈출 시 마비 증상이 동반될 수 있습니다.
허리디스크 예방법
✔️ 바른 자세 유지 – 장시간 앉을 때 허리를 곧게 펴고 등받이를 활용합니다.
✔️ 규칙적인 운동 – 허리 근력을 강화하는 스트레칭 및 코어 운동을 실시합니다.
✔️ 올바른 물건 들기 방법 – 허리를 숙이지 않고 무릎을 굽혀서 들어줍니다.
✔️ 체중 조절 – 적절한 체중을 유지하여 허리 부담을 줄여줍니다.
✔️ 장시간 같은 자세 피하기 – 30~40분마다 스트레칭으로 허리를 이완시켜 줍니다.
