공통상단배너.jpg
테니스 엘보우 / 골프 엘보우
팔꿈치의 바깥쪽 또는 안쪽의 신전근과 굴곡근의 부착부위에 발생하는 염증성 질환입니다. 신전근과 굴곡근에 과도한 부하가 가해지거나 반복하여 무리하게 사용했을 경우 질환이 발생합니다.
​
테니스 엘보우는 주로 손목과 팔을 자주 사용하는 운동 선수(테니스, 배드민턴)나 반복적인 팔 근육 사용이 많은 직업군(요리사, 미용사, 목수, 사무직 등)에서 발생합니다. 손목을 뒤로 젖히거나 비틀 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

골프 엘보우는  주로 골프, 야구, 테니스(포핸드), 역기 들기 등 손목을 안쪽으로 구부리는 동작이 많은 스포츠에서 발생합니다. 물건을 잡거나 쥘 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.
질환정보_팔꿈치.jpg
주요 원인
🔹 반복적인 손목 및 팔꿈치 사용
🔹 근력 불균형 – 손목과 팔 근육의 과부하로 인한 미세 손상
🔹 잘못된 운동 자세 – 테니스, 골프, 헬스 등에서 과도한 힘 사용
🔹 과사용으로 인한 퇴행성 변화 – 직업적 사용(요리사, 미용사, 사무직, 목수 등)


테니스 / 골프 엘보우 증상
1. 팔꿈치의 안쪽 또는 바깥쪽 부위가 아픕니다.
2. 전완부에 통증이 동반되기도 합니다.
3. 팔꿈치의 어느 한부위를 눌렀을 때 통증이 심하게 나타납니다.
4. 손목을 굽힐 때 팔꿈치에 통증이 동반됩니다.


테니스/골프 엘보우 예방법
1. 올바른 운동 자세 유지
✔️ 테니스, 골프, 헬스 등을 할 때 무리한 손목 사용을 피하는 것이 중요합니다.
 
2. 손목 & 팔꿈치 근력 강화 운동
✔️ 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육과 힘줄을 강화하는 것이 도움이 됩니다.

3. 운동 전후 충분한 스트레칭
✔️ 팔, 손목, 손가락까지 충분히 풀어주는 것이 필요합니다.

4. 보호대 사용
✔️ 과사용 방지를 위해 운동 시 팔꿈치 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
손목터널 증후군
손목에 있는 정중신경(손가락과 손바닥의 감각과 운동을 담당하는 신경)이 압박되어 저림, 통증, 감각 저하 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 컴퓨터 사용이 많은 직장인, 손을 많이 쓰는 직업군(요리사, 미용사, 음악가 등), 가사 노동을 많이 하는 분들에게서 흔히 발생합니다.️ 증상이 심해지면 손의 힘이 약해지고, 물건을 잡는 것이 어려워질 수 있습니다.
질환정보_손목.jpg
손목터널 증후군의 원인
🔹 반복적인 손목 사용 – 장시간 키보드, 마우스 사용, 스마트폰 사용이 증가합니다.
🔹 손목의 과부하 – 무거운 물건을 자주 들거나 손목을 구부리는 동작을 반복합니다.
🔹 호르몬 변화 – 임신, 폐경 등으로 인해 조직이 붓고 신경이 압박됩니다.
🔹 류마티스 관절염, 당뇨병 등 기저 질환 – 신경에 영향을 주는 질환과 관련이 있습니다.
🔹 손목 부상 – 골절, 염좌 등으로 인해 손목터널이 좁아질 수 있습니다.


손목터널 증후군 증상
✅ 손 저림 & 감각 이상 – 특히 엄지, 검지, 중지가 저리고 따끔거립니다.
✅ 손목 통증 – 손목을 많이 사용할수록 통증이 심해집니다.
✅ 야간 통증 – 밤에 손이 저리고 아파서 깨어나는 경우가 많습니다.
✅ 악력 저하 – 물건을 자주 놓치거나 손가락에 힘이 빠지는 느낌이 듭니다.
✅ 엄지 근육 위축 – 심할 경우 엄지 밑부분(모음근)이 위축됩니다.


손목터널 증후군 예방법
1. 장시간 손목 사용 피하기
✔️ 30~40분마다 손목을 쉬어 주고 스트레칭을 시행합니다.

2. 손목에 무리한 힘 가하지 않기
✔️ 손목을 무리하게 꺾는 동작이나 강한 압력이 가해지는 행동은 피해주세요.

3. 손목 스트레칭 & 근력 운동
✔️ 손목과 손가락을 자주 펴주고, 악력 강화 운동을 병행합니다.

4. 바른 자세 유지하기
✔️ 컴퓨터 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 인체공학적인 키보드와 마우스를 사용합니다.

5. 손목 보호대 사용
✔️ 장시간 손목을 사용할 때 보호대를 착용하여 부담을 줄입니다.