반월상연골 손상의 원인
✔️ 급격한 방향 전환 – 갑자기 방향을 바꾸는 스포츠(축구, 농구, 테니스 등)을 말합니다.
✔️ 무릎 비틀림 – 무릎이 틀어지는 동작에서 연골이 찢어질 가능성이 증가합니다.
✔️ 퇴행성 변화 – 연골이 약해지면서 가벼운 충격에도 손상될 수 있습니다.
✔️ 외상 및 충격 – 무릎을 강하게 부딪치거나 넘어질 때 발생합니다.
✔️ 반복적인 무릎 사용 – 쪼그려 앉기, 계단 오르기 등의 반복적인 압력이 원인이 됩니다.
반월상연골 손상 증상
✅ 무릎 통증 – 걸을 때 또는 움직일 때 무릎 안쪽이나 바깥쪽 통증이 발생합니다.
✅ 부종 및 염증 – 손상 부위에 염증이 생겨 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다.
✅ 무릎 잠김 현상(Locking) – 관절이 걸리는 느낌이 들고, 무릎이 펴지지 않습니다.
✅ 무릎 불안정감 – 걸을 때 힘이 빠지는 느낌, 갑자기 무릎이 꺾이는 현상이 나타납니다.
✅ 무릎에서 ‘뚝’ 소리 – 연골이 찢어지면서 걸을 때 소리가 날 수 있습니다.
반월상연골 손상 예방법
1. 올바른 운동 습관
✔️ 급격한 방향 전환을 피하고, 무릎에 부담이 가지 않는 범위에서 운동합니다.
✔️ 무릎을 과도하게 비틀거나 꺾는 동작을 주의합니다.
2. 허벅지 근력 강화 운동
✔️ 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)과 뒤쪽(햄스트링)을 강화하여 무릎 부담을 줄입니다.
3. 적절한 체중 유지
✔️ 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적정 체중을 유지합니다.
4. 무릎 보호대 착용
✔️ 스포츠 활동 시 무릎 보호대를 사용하여 외부 충격을 최소화합니다.
