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족저근막염
발바닥을 덮고 있는 족저근막(Plantar Fascia)이 반복적인 충격이나 과도한 사용으로 인해 염증이 생기고 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 장시간 서 있거나 걷는 일이 많은 직업군, 운동 선수, 평발 또는 요족(아치가 높은 발)을 가진 분들에게서 자주 발생합니다. 특히 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 심한 통증이 느껴지는 것이 특징입니다.
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주요 원인
🔹 반복적인 발바닥 충격 – 장시간 걷거나 서 있는 생활습관
🔹 과체중 또는 급격한 체중 증가 – 발바닥에 가해지는 압력이 증가
🔹 부적절한 신발 착용 – 발에 맞지 않는 딱딱한 신발이나 쿠션이 없는 신발 착용
🔹 운동 후 스트레칭 부족 – 종아리 근육과 아킬레스건이 긴장되어 족저근막에 부담 증가
🔹 발의 구조적 문제 – 평발 또는 요족으로 인해 발바닥에 가해지는 압력 불균형



족저근막염 증상
1. 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 통증이 발생합니다.
2. 발뒤꿈치의 특정 부분을 눌렀을때 통증이 발생합니다.
3. 아킬레스건의 단축이 동반되기도 합니다.
4. 주로 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 발생합니다.
5. 보행시 발바닥 통증이 지속됩니다.

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족저근막염 예방법
1. 적절한 신발 착용
✔️ 충격을 흡수하는 쿠션이 좋은 신발을 착용합니다.

2. 운동 전후 충분한 스트레칭
✔️ 종아리 근육과 발바닥 근막을 늘려주는 스트레칭을 시행합니다.

3. 장시간 서 있는 자세 피하기
✔️ 오래 서 있어야 할 경우 틈틈이 체중을 분산하여 발의 부담을 줄여줍니다.

4. 체중 조절
✔️ 과체중일 경우 발에 가해지는 부담을 줄이기 위해 적절한 체중 관리가 필요합니다.

5. 보조기구 활용
✔️ 발바닥 충격을 줄이기 위해 깔창(인솔)이나 뒤꿈치 보호 패드를 사용하는 것이 도움될 수 있습니다.
발목 염좌
발목염좌란 발목을 지탱하는 인대가 갑작스럽게 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다. 운동 중 발목을 헛디디거나, 발을 잘못 내디딜 때 흔히 발생하는데, 가벼운 염좌부터 인대가 완전히 파열되는 중증 염좌까지 다양한 정도로 나타날 수 있습니다.
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발목 염좌의 원인
🔹 발을 헛디디거나 잘못된 착지 – 계단을 내려오거나 점프 후 착지 시 발생할 수 있습니다.
🔹 갑작스러운 방향 전환 – 축구, 농구, 배드민턴 등에서 급격한 방향 전환 시 발목에 부담이 갑니다.
🔹 발목 근력 약화 – 발목 주변 근육이 약하면 인대가 지지하는 힘이 부족해져 손상 가능성이 높아집니다.
🔹 부적절한 신발 착용 – 발목을 지지하지 못하는 신발(높은 굽, 헐렁한 신발 등)을 착용할 경우 위험이 증가합니다.
🔹 이전 발목 부상 경험 – 한 번 삔 발목은 재발 가능성이 높으므로 주의해야 합니다.



발목 염좌의 증상
✅ 발목이 붓고 멍이 들거나 열감이 느껴질 수 있습니다.
✅ 발을 디딜 때 통증이 발생하며 걷기가 어려워질 수 있습니다.
✅ 발목을 움직일 때 불안정한 느낌이 들거나 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있습니다.
✅ 부종이 심해지고 시간이 지나도 통증이 지속될 경우 인대 파열 가능성이 있으므로 빠른 치료가 필요합니다.



발목 염좌 치료
​-1단계 : 초기에 적절한 고정 치료(깁스 치료)와 냉찜질을 병행합니다.
-2단계 : 발목 관절의 운동 범위와 근력 및 유연성을 회복시켜 줍니다.
-3단계 : 재활 치료를 통해서 염좌 이전의 수준으로 활동을 회복시켜 줍니다.
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발목 염좌 예방법
1. 운동 전후 충분한 스트레칭
✔️ 발목과 종아리 근육을 충분히 이완시키면 부상 예방에 도움이 됩니다.

2. 발목 근력 강화 운동
✔️ 발목 주변 근육을 강화하면 외부 충격에 대한 저항력이 높아집니다.

3. 올바른 신발 착용
✔️ 발목을 충분히 지지해 줄 수 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다.

4. 불안정한 지면에서 주의하기
✔️ 험한 지형을 걸을 때는 발목이 접질리지 않도록 주의해야 합니다.

5. 과거 발목 부상 경험이 있다면 보호대 착용
✔️ 발목 보호대를 사용하면 추가적인 부상을 방지할 수 있습니다.