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목디스크
목디스크는 경추(목뼈) 사이의 디스크(추간판)가 돌출되거나 터져서 신경을 압박하는 질환입니다. 디스크 내부의 수핵이 빠져나와 신경을 자극하면서 목과 어깨, 팔까지 통증과 저림 증상을 유발할 수 있습니다.
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목디스크의 원인
✔️ 잘못된 자세 – 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 거북목 자세
✔️ 퇴행성 변화 – 나이가 들면서 디스크가 약해지고 손상됨
✔️ 외상 – 교통사고, 낙상 등으로 인한 디스크 손상
✔️ 무리한 운동 또는 반복적인 동작 – 무거운 물건을 반복적으로 들거나 나쁜 자세로 운동


목디스크 증상
1. 목을 뒤로 젖히면 통증이 심해집니다.
2. 어깨에 통증이 동반됩니다.
3. 원인을 알 수 없는 두통이 지속됩니다.
4. 팔과 손가락에 저린 느낌과 이상 감각이 동반됩니다.
5. 팔에 힘이 빠지고 주먹쥐는 힘이 약해집니다.
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목디스크 치료방법
✔️ 약물 치료 – 소염제, 근육 이완제, 신경통 치료제를 사용합니다.
✔️ 신경차단술 – 염증을 줄이고 신경 압박 완화시킵니다.
✔️ 도수치료 – 척추 정렬을 맞추고 근육 밸런스를 회복합니다.
✔️ 물리치료 – 온열 치료, 초음파 치료, 견인 치료를 시행합니다.
거북목 증후군
목을 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 합니다. 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자 모양으로 이루어져야 하는데, 목 뼈가 과도하게 앞으로 빠져서 변형된 상태를 거북목 증후군이라고 합니다. 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 머리가 앞쪽으로 나오면서 목과 어깨 근육에 과도한 부담이 가는 것이 특징입니다. 
거북목으로 인한 통증이 있을 경우 초기에는 약물치료를 통해 치료가 가능합니다. 약물치료에 효과가 없을 시 도수치료와 신경 차단술 등의 비수술적 치료를 진행할 수 있습니다. 
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거북목 증후군의 원인
✔️ 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 – 고개를 숙이고 화면을 보는 자세
✔️ 책상에 오래 앉아 있는 습관 – 나쁜 자세로 장시간 앉아 있기
✔️ 운동 부족 – 목과 어깨 근육 약화로 인한 척추 불균형
✔️ 높은 베개 사용 – 목의 자연스러운 곡선을 무너뜨림

거북목 증후군의 주요 증상
✅ 목과 어깨 결림 및 통증
✅ 두통, 어지러움, 눈 피로감
✅ 어깨와 등의 뻐근한 느낌
✅ 목을 젖힐 때 뻣뻣한 느낌
✅ 척추 변형(등이 굽거나 허리 통증 유발 가능)

거북목 증후군 교정 효과
1. 거북목 변형의 진행을 막습니다.
2. 만성적인 목과 어깨 통증을 호전시킵니다.
3. 목 주변 근육의 유연성을 증가시킵니다.
4. 바른 자세를 유지할 수 있는 힘을 기릅니다.
5. 뭉쳐서 뻐근했던 근육을 이완시켜서 통증을 감소시킵니다.

일상 속 예방법
✔️ 장시간 스마트폰 사용 피하기 – 30분 사용 후 목 스트레칭을 해줍니다.
✔️ 모니터 높이 조정 – 화면을 눈높이에 맞춰 올려줍니다.
✔️ 적절한 베개 사용 – 낮고 목을 지지하는 베개를 선택합니다.
✔️ 운동 및 스트레칭 – 목을 좌우로 돌리고, 가볍게 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.